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门球不需要特别高的体能和技巧，老年人可以很快上手，享受到运动的乐趣。通过瞄准、击球、拾球和到位等基本动作，既锻炼了老年人的手眼协调能力，又不需要过于剧烈的运动，更加符合老年人的身体特点。

门球的基本活动包括瞄准、击球、拾球和到位，这些活动可以锻炼全身，特别是手、臂、腰、腿、脚等部位的肌肉。在门球比赛中，参与者需要精确地控制球的方向和力度，这需要良好的身体协调性和肌肉力量。通过不断的练习和比赛，可以提高相应身体素质，使身体更加灵活和强壮。

门球比赛场地长20米、宽15米。场内设3个球门和一个柱，分别为一门、二门、三门和终点柱。比赛时间为30分钟，两队对抗，每队5人。

比赛时按逆时针方向依次使自球通过三个门，并撞击终点柱(称为4点)。每通过一个铁门就得到1分，撞击终点柱得2分。比赛结束时，得分多的一方获胜。

门球运动为老年人提供了一个社交的平台，他们可以通过门球结交新朋友，扩大社交圈。比赛中，老年人可以互相学习、互相帮助，增进友谊，减少孤独感。在参与门球运动的过程中还有助于老年人放松心情，缓解压力，体验到成功的喜悦，增强自信心。

门球比赛中的放松氛围和与队友、对手的社交互动，有助于减轻压力和焦虑感。在球场上，参与者可以与朋友们分享快乐和交流情感，建立良好的社交关系，参与者需要随时注意球场上的变化，不断思考球的方向和目标，这对大脑是一个很好的锻炼。

(2)混合五人制比赛分为两个阶段，第一阶段采用分组循环赛，决出小组名次；第二阶段采用淘汰附加赛，决出比赛名次。双打比赛采用淘汰附加赛，决出前八名。

(1)A组：混合五人制(A组男子为1955年1月1日至1963年12月31日间出生、女子为1955年1月1日至1968年12月31日间出生)；

门球运动中没有身体接触，避免了因碰撞造成的伤害，另外，门球的运动量适中，老年人可以根据自身情况调整运动强度，减少运动损伤的风险。门球运动可以提高老年人的身体灵活性和协调性。击球时需核心收紧，可加强腰肌的锻炼，有助于防治腰肌劳损。走动、拾球等动作可以使人的臂、腿、腰等都能得到全方位的锻炼，改善全身血液循环。作为户外运动，空旷的门球运动场所空气新鲜，阳光充足，有助于老年朋友增强免疫力，抵抗病毒、细菌感染，同时提高老年人骨骼健康水平。

门球运动通常在户外进行，增加了晒太阳的机会。阳光有助于身体合成维生素D，促进钙的吸收和利用，从而维护骨骼健康。户外开阔的视野有利于眼睛睫状肌等组织的放松，同时户外强光可以有效预防近视，帮助保持视力健康。

比赛前首先由双方教练或队长在裁判召集下，以“掷币”方式决定攻球顺序。先攻队攻红球，号码为1、3、5、7、9号；后攻队攻白球，号码为2、4、6、8、10号。队员每人一个球，称为“自球”，其余的为“他球”。

(2)B组：混合五人制(B组男子为1964年1月1日至2005年12月31日间出生、女子为1969年1月1日至2005年12月31日间出生)；

近年来，门球被越来越多的人所熟知，这项运动也从老年人的专属转变为更多年龄段的人群参与的一项群众体育项目，它也是即将到来的第十五届全运会的群众赛事活动项目之一。除了老年人，门球对全生命周期人群都有着健康益处。

(4)比赛场地为四片人造草坪球场。比赛用球棒、号码布及队长、教练员臂章均自备。参赛队必须使用经中国门球协会认可的器材，着统一运动服和平底无跟运动鞋参赛(布鞋、皮鞋不得进入赛场)。

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在进行门球活动时，通常会伴随着快步走或慢跑，这样的有氧运动能够提升心肺功能。每日打上两个小时的门球，相当于行走2至3公里的路程，这在一定程度上增强心血管系统的健康水平，从而降低患心血管疾病的风险。

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