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“湿气的形成受内、外两方面因素影响。”中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师董菲告诉中新健康，外因包括常见的地理位置、气候、居住环境等因素。而熬夜、劳累、情绪紧张、进食高热量及冰冷的食物等内部因素，则会影响人体代谢湿气的能力，更易出现湿气症状。

其次，饮食方面，可以通过红豆薏米水等药食同源的食疗方利湿消肿。尽量避免寒凉饮食、油腻饮食，包括沙拉酱、番茄酱、蛋黄酱等高热量食物。

078.com每个人体质不同，湿气的表现也各有差异。皮肤状态不太好的人，可能出现反复发作的湿疹、皮疹、荨麻疹等症状；消化系统薄弱者常表现为大便粘滞、便不净感等。此外，还会有头感昏沉、身体困重；胃口变差，吃完饭腹胀、口中黏腻等表现。

“不妄作劳”即活动锻炼要适度。这里不仅指体力活动，过度的脑力劳动也会损耗人体能量，导致代谢能力变差。此外，长期的焦虑、抑郁情绪对人体能量同样有所消耗。

“不过，这种方式治标不治本。旅游结束回到原来的环境后，湿气带来的致病因素仍然存在。”董菲提醒，一个人如果骤然到了与原有湿度、温度差异很大的环境，还要注意水土不服、中暑等不适情况的发生。“要从根本上祛湿，关键还是要提高自己的代谢能力。”

专家建议，首先要避免从外部环境中感受过多的湿气。夏天空调温度要适宜，白天建议开到25-26度以上，夜晚建议开到28-29度，身体不觉得热即可。对于老年人、孕妇等人群，可以通过安装挡风板、开隔壁屋空调等方式避免空调直吹和温度过低。

“起居有常”即日常起居、作息要正常，最好是早睡早起。对于一些因工作加班晚睡的人群，则建议先睡够时间，再尽量把整体的睡眠时间调整成早睡早起的状态。

对此，专家表示，“沙漠祛湿”确实能短期改善湿疹、水肿、身体困重等湿气症状。这一方面是由于高温出汗，体内的水分通过皮肤快速蒸发；另一个原因则是高温干燥的环境有一定“燥湿”效果。

“《黄帝内经》第一章提到，食饮有节，起居有常，不妄作劳，百病不生。”董菲表示，提高身体代谢湿气的能力，主要需注意以下三方面：

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